ИГРОВОЙ ЗАЛ | ОТКРЫТЫЕ СПОРТИВНЫЕ ПЛОЩАДКИ Z.GAME

ВРЕМЯ/ДЕНЬ НЕДЕЛИ	ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА	ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА	ВОСКРЕСЕНЬЕ
11:00	Непоседы дети 5-7 лет 45 мин.						Подвижные игры дети 11-14лет 55 мин.
13:00	ОФП Дети 11-14 лет 55 мин.				ОФП Дети 11-14 лет 55 мин.
16:30	Волейбол 90 мин.	Волейбол 90 мин.	Волейбол 90 мин.	Волейбол 90 мин.	Волейбол 90 мин.	Волейбол 90 мин.
19:00			Непоседы Дети 5-7 лет 45 мин.		Непоседы Дети 5-7 лет 45 мин.

БАССЕЙН Z.AQUA

ВРЕМЯ/ДЕНЬ НЕДЕЛИ	ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА	ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА	ВОСКРЕСЕНЬЕ
11:00	AQUA NOODLES 45 мин.	AQUA NOODLES 45 мин.	AQUA NOODLES 45 мин.	AQUA NOODLES 45 мин.	AQUA NOODLES 45 мин.	AQUA NOODLES 45 мин.	AQUA NOODLES 45 мин.
18:30	AQUA FITNESS 45 мин.	AQUA FITNESS 45 мин.	AQUA FITNESS 45 мин.	AQUA FITNESS 45 мин.	AQUA FITNESS 45 мин.	AQUA FITNESS 45 мин.	AQUA FITNESS 45 мин.
20:00		WATER POLO 45 мин.			WATER POLO 45 мин.		WATER POLO 45 мин.

ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ Z.POWER | Z.PRO

ВРЕМЯ/ДЕНЬ НЕДЕЛИ	ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА	ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА
11:00	STREET FIGHT 55 мин. ✉ ₽		FUNCTIONAL SYNERGY 55мин. ✉ ₽		STREET FIGHT 55 мин. ✉ ₽
17:00	FUNCTIONAL SYNERGY 55 мин. ✉ ₽		STREET FIGHT 55 мин. ✉ ₽		FUNCTIONAL SYNERGY 55мин. ✉ ₽

✉ Необходима предварительная запись, т. +7 (862) 259 1 259
₽ Услуга платная

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ФИТНЕС-ПРОГРАММ Зал Z.LIFE

ВРЕМЯ/ДЕНЬ НЕДЕЛИ	ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА	ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА	ВОСКРЕСЕНЬЕ
8:30	YOGA START (пляж) 55 мин.		PORTDEBRAS (пляж) 55 мин.		YOGA START (пляж) 55 мин.		YOGA START (пляж) 55 мин.
10:30	«Здоровая спина» 45 мин.	Бразильские ягодицы ✉ ₽ 55 мин.	«Здоровая спина» 45 мин.	L.A.B 55 мин.	«Здоровая спина» 45 мин.	Upper Body 55 мин.	Body Sculpt 55 мин.
12:00	Dance class ✉ ₽ 55 мин.	Stretching Lite (45+) 45 мин.	Step (базовый уровень) 55 мин.	Stretching Lite (45+) 45 мин.	INTERVAL ✉ ₽ 55 мин.	Жиротоп ✉ ₽ 55 мин.	Stretching Lite (45+) 45 мин.
14:00	PILATES 55 мин.	Суставная гимнастика (45+) 45 мин.		Суставная гимнастика (45+) 45 мин.	Stretching Lite (45+) 45 мин.	Stretch Intensive 45 мин.	PORTDEBRAS PARTERRE ✉ ₽ 55 мин.
15:00			Суставная гимнастика (45+) 45 мин.		Суставная гимнастика (45+) 45 мин.
16:00	L.A.B. 55 мин.		Upper Body 55 мин.		Жиротоп ✉ ₽ 55 мин.
18:00	Yoga RELAX (пляж) ✉ ₽ 55 мин.	L.A.B. 55 мин.	INTERVAL ✉ ₽ 55 мин.	Upper Body 55 мин.	Step (базовый уровень) 55 мин.
19:00		Stretch Intensive 45 мин.	Body Sculpt 55 мин.	Stretching Lite 45 мин.	Pilates 55 мин.
20:30	Body Sculpt 55 мин.	INTERVAL ✉ ₽ 55 мин.	Stretching 45 мин.	Бразильские ягодицы ✉ ₽ 55 мин.	Strip Dance ✉ ₽ 55 мин.

✉ Необходима предварительная запись, т. +7 (862) 259 1 259
₽ Услуга платная

Зал Z.ENERGY

ВРЕМЯ/ДЕНЬ НЕДЕЛИ	ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА	ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА
10:00	INTERVAL ✉ ₽ 55 мин.		Скандинавская ходьба (тропа PRO, сбор на ресепшн) 60 мин.	CYCLE INTENSIVE ✉ ₽ 45 мин.	Скандинавская ходьба (тропа PRO, сбор на ресепшн) 60 мин.	CYCLE ✉ 45 мин.
11:00			BABY STRETCH Дети 5-7 лет 35 мин.		BABY STRETCH Дети 5-7 лет 35 мин.
12:00	Dance класс ✉ ₽55 мин.		FITNESS ASSORTI Дети 8-10 лет 45 мин.		FITNESS ASSORTI Дети 8-10 лет 45 мин.
15:00		BABY STRETCH Дети 5-7 лет 35 мин.		BABY STRETCH Дети 5-7 лет 35 мин.		BABY STRETCH Дети 5-7 лет 35 мин.
16:00		FITNESS ASSORTI Дети 8-10 лет 45 мин.		FITNESS ASSORTI Дети 8-10 лет 45 мин.		FITNESS ASSORTI Дети 8-10 лет 45 мин.
17:00		Dance класс ✉ ₽ 55 мин.		Dance класс ✉ ₽ 55 мин.
18:00		Скандинавская ходьба (тропа Lite, сбор на ресепшн) 45 мин.		Скандинавская ходьба (тропа Lite, сбор на ресепшн) 45 мин.
19:00	CYCLE ✉ 45 мин.		CYCLE INTENSIVE ✉ ₽ 45 мин.	BODY SCULPT 55 мин.

✉ Необходима предварительная запись, т. +7 (862) 259 1 259

₽ Услуга платная

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ФИТНЕС-ПРОГРАММ

YOGA START - программа на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Физическое совершенствование тела, 55 минут, уровень-начальный.

Суставная гимнастика – оздоровительная программа, направленная на системную проработку мышц вокруг суставов с концентрацией на дыхание. 45 минут, уровень – любой.

PORTDEBRAS – система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Предполагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины. Развивает навыки и технику движения. Способность гармонично и полно использовать возможность тела, двигаться. 55 минут, уровень – любой.

Здоровая спина - оздоровительная программа фитнеса, направленная на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины. 45 минут, уровень- любой.

LAB – разновидность аэробики, силовая программа включает в себя комплексы упражнений, нагружающие мышцы пресса, ягодиц и бедер, с использованием вспомогательного оборудования (степ-платформы, боди-бары, гантели, эспандеры). 55 мин., уровень – любой.

STRETCH, 50+ - оздоровительная программа для людей старшего возраста. В программу включены силовые, функциональные упражнения, комплекс упражнений на растяжку и расслабление. Систематические занятия по данной программе помогут приобрести организму недостающую энергию и силу, позволят оставаться здоровым и в хорошем настроении. 45 минут, уровень – начальный.

PILATES MAT - Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких и слабых мышцах. 55 мин., уровень-любой.

ABS+STRETCH – силовая программа для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Систематические занятия по данной программе помогут Вам приобрести плоский и упругий живот и красивую осанку. 55 мин., уровень – любой

BODY SCULPT («Идеальная фигура») – силовая программа разбита на комплексы упражнений, направленных на проработку отдельных мышечных групп. Каждый комплекс упражнений, включенных в программу выполняется с утяжелителями или с другим фитнес – оборудованием. 55 мин., уровень – любой.

CYCLE - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса. Под зажигательную музыку вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. 45 мин., уровень – любой.

Upper Body – это разновидность силовой аэробики, направленный на развитие мышц верхней части тела. В данном комплексе подобраны упражнения для мышц живота, спины, рук, грудных мышц. Они помогут эффективно откорректировать проблемные зоны. 55 мин., уровень – любой.

STEP - Кардио-тренировка, основой которой являются танцевальные комбинации на степ-платформе. Динамические упражнения развивают выносливость и координацию, укрепляют мышечный корсет. 55 мин., уровень – любой

₽ STREET FIGHT — Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений кикбоксинга, классического бокса, элементов рукопашного боя. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса, позволяет сбросить стресс, освоить ударную технику и получить колоссальное удовольствие. 55 минут, уровень – средний.

₽ Functional training на функциональном комплексе «Synrgy 360XS "Mix» - функциональная программа направлена на гармоничное, скоростное и всестороннее развитие тела человека, всех его физических качеств. Круговая тренировка, с использованием гирь и свободных весов, медболов, TRX, амортизаторов, канатов. 55 мин., уровень – средний

ДЕТСКИЕ ПРОГРАММЫ

BABY STRETCH – оздоровительное занятие для детей 5-7лет, включает комплекс общеукрепляющих упражнений и упражнений на растяжку основных мышечных групп, направленных на эффективную профилактику распространенных заболеваний: нарушений осанки, а также продольного и поперечного плоскостопия. Занятие проходит в игровой форме. 35мин.

FITNESS ASSORTI - оздоровительное занятие, для детей 8-10 лет, направленное на гармоничное развитие всех основных физических качеств. Комплекс функциональных упражнений поможет укрепить мышечный корсет и суставной аппарат. 45мин.

Аква программы:

Aqua Noodles - Функционально-силовая тренировка в морской воде с использованием специального оборудования Noodle, что позволяет выполнять движения с большой амплитудой и подарит вам массу положительных эмоций 45 мин., уровень – любой.

Aqua Fitness – функционально-силовая программа в воде с применением отягощений (гантели, лопатки). Полноценная разносторонняя тренировка на развитие силы, выносливости, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. 45 мин., уровень – любой.